Наверняка сейчас многие из тех, кто читает эту статью, вспомнят себя в детском саду или в раннем школьном возрасте, когда детей заставляли заниматься физическими упражнениями. Чаще всего это происходило под однообразный, правда, бодрый голос, вещающий из радио или исходящий от воспитателя. Реже это сопровождалось весёлой для детей музыкой. Хорошо, если детям такие упражнения нравились или они хотя бы не испытывали к зарядке отвращения. Но нередки случаи, когда для детей эти занятия превращались чуть ли не в изнурительную пытку.
Сейчас многое поменялось, но базовые принципы и проблемы остаются те же. Живой организм избегает любых форм боли и стремится к любым формам удовольствия. Следовательно, наша задача состоит в том, чтобы создать установку, что зарядка – это приятно и весело. И чем раньше это будет сделано, тем лучше будет для ребёнка и легче вам. Физическое развитие напрямую влияет на самооценку. Чем лучше чадо будет развито физически, тем выше будет его уверенность в своих силах и прочнее авторитет среди сверстников.
Для воспитателей и родителей
Во-первых, у каждого ребёнка своя потребность в активности. Большинство детей любит весело и активно проводить время. Но большинство – это не 100%. Немало и таких малышей, которые в силу разных причин предпочитают более спокойное времяпрепровождение.
Задача взрослого – заинтересовать и убедить каждого ребёнка в том, что то, что они делают, не просто полезно, но ещё и интересно и весело.
Зарядка, если она правильно организована, выполняется весело, регулярно и действует на все группы мышц. Пусть не сразу, но у детей должна получиться растяжка, выполнение наклона без сгиба коленей и т.д. Всё это придаст ему уверенности в себе и своих силах.
Советы по подбору фона к физическим упражнениям
Видео и музыка – ваши лучшие помощники в качестве шумового (информационного) фона для зарядки. Согласитесь, куда лучше, быстрее и удобнее использовать электронные помощники, чем самостоятельно считать или отбивать такт, одновременно показывая, как нужно делать упражнения. Ведь качественный звук всегда будет ярче и отчётливей, особенно если вы не блещете вокальными данными. А правильная подборка видеоряда не даст скучать и самым маленьким, и тем, кто уже постарше.
Кстати, о видео: обычно такая продукция маркируется в зависимости от того, на какую возрастную группу она рассчитана. Но если вы скачали анимированный любительский ролик из Интернета, который вам понравился, никто не запрещает вам его использовать. Главное, чтобы там не было мелких деталей: они очень тяжело воспринимаются детским мозгом.
Изучаем материальную часть
Условно все зарядки делятся на два вида:
- утренняя, она же основная;
- дневная (вспомогательная).
Первая, как ясно из названия, должна делаться утром дома или в детском саду. Вторая занимает в разы меньше времени по сравнению с первой и проводится после тихих игр или дневного сна, чтобы размять суставы и усилить кровообращение. Выполняется в течение дня. Задача родителя (воспитателя) состоит в подборе оптимальной нагрузки – набора упражнений и длительности их выполнения. Считается, что общее время физической нагрузки для детей не должно превышать возраст ребёнка. Т.е. если ребёнку 5 лет, то зарядка не должна длиться более 5, в крайнем случае 7 минут.
Классические упражнения могут показаться детям несколько унылыми, особенно новичкам. Поэтому рекомендовано воспользоваться для начала анимированным или сказочным сюжетом, придуманным самостоятельно или взятым из книг или Интернета. Идеальным вариантом будет видео с музыкой и словами, на котором, к примеру, лесные зверушки разминаются на полянке. Для малышей повторить это будет и проще, и веселее, ведь подражая взрослым и вымышленным персонажам, они набирают необходимый опыт. Обратите внимание, что нагрузка должна идти сверху вниз: начиная от разминки головы и шеи и заканчивая стопами.
Старшим дошкольникам, которые уже вышли из младенческого возраста, будет интереснее достигать на зарядке какого-либо результата. Особо ретивые могут начать гнаться за рекордами – таких надо останавливать во избежание травм. Упражнения таким детям должны быть подобраны соответствующие: попасть мячом в кольцо, прыгнуть на скакалке нужное число раз, подтянуться, забраться по лесенке до самого верха и т.д.
Мнение специалиста
Помните, что и старшие, и младшие не могут долго находиться в одном положении. Чередуйте упражнения по принципу положения тела: вертикальное – горизонтальное, сидя – стоя, в приседе – на четвереньках. Такт и музыка вам в помощь.
Для тех, кто только недавно начал заниматься, частоту упражнений нужно увеличивать постепенно. Время от времени, если вы замечаете, что упражнения начинают надоедать малышу, подбирайте аналоги и вводите их в свою программу.
Помещение и инвентарь
Пространство, где будут заниматься веселой зарядкой, должно быть проветрено. На полу не должно быть игрушек, особенно мелких и круглых, на которых можно поскользнуться или больно наступить на них. Монитор и колонки, через которые будет транслироваться видео с музыкой, лучше располагать под потолком с углом наклона в 20-30 градусов (в зависимости от высоты потолка).
Скалка, мяч, пластмассовая булава, коврик – лучше, чтобы всё это было ярких (но не кислотных) расцветок. А вот в одежде излишне ярких цветов лучше избегать – она должна быть свободная и не мешать выполнению упражнений. Ну и не забываем о весёлой и ритмичной музыке с соответствующим видео.
Дружно вместе на зарядку!
Подавайте ребёнку личный пример – выполняйте упражнения вместе. Если вы обеими руками «за» здоровый образ жизни, а дитя ни в какую, то тут вам нужно или самому становиться авторитетом, или найти такового. Обязательно поставьте ребёнку дыхание, объясните, что во время упражнений нужно дышать, причем дышать правильно.
Разминку начинайте с ходьбы или бега (на месте – если не позволяет помещение), затем вытяжка с прокачкой лёгких глубокими вдохами и выдохами. В основной части надо давать равномерную нагрузку на шею, плечевой пояс и руки, таз и ноги (помните о принципе выполнения сверху вниз). По окончании надо сбросить напряжение, спокойно отдышаться. Обязательно поблагодарите себя и друг дружку за зарядку.
Стили животных
Нет, это не о кунг-фу и карате (хотя что-то в этом есть). Проще всего подражать тому, что видишь вживую. На этом и построен комплекс упражнений.
- Удав. Быстро двигается, а ведь ни рук, ни ног у него нет. Пусть ребёнок ляжет на живот и попробует перемещаться с помощью туловища из стороны в сторону, не используя конечности.
- Кот. Грациозно потягивается, выгибает спинку. Пусть ребёнок сделает то же самое. Попросите его встать не четвереньки и поочерёдно выгибать и прогибать спинку. Отличное развитие мышц позвоночника.
- Черепаха. Умеет прятаться в домике. Попросите ребёнка лечь на живот, а руки и ноги расставить в стороны. По команде руки надо убрать под себя, ноги согнуть в коленях так, чтобы пятки смотрели в потолок.
- Медведь. Хождение поочерёдно на внешней и внутренней стороне стопы.
- Ласточка. Классика. Развивает ловкость и координацию. Стоя на одной ноге, согнуться в поясе и расставить руки в стороны. Пробыть в таком положении 10-12 сек, затем ногу сменить.
- Стриж. Любит полетать. Попросите ребёнка побыть стрижом – надо побегать по кругу, быстро махая руками вверх и вниз.
Удачи вам и терпения. Помните: то, что закладывается в раннем возрасте, остаётся на всю жизнь. Не ленитесь, и вам воздастся.