Обратная сторона технического прогресса – малоподвижный образ жизни со всеми вытекающими отсюда последствиями. Это бич цивилизации: всё больше детей предпочитают проводить время у экранов мониторов или с гаджетами, вместо того чтобы погонять мячик со сверстниками. Теперь нередкость, когда свежий воздух реального мира проигрывает конкурентную борьбу заэкранным просторам мира виртуального.
Мнение специалиста
Болезни и недомогания значительно «помолодели». Те недуги, которые раньше считались уделом стариков, уже не вызывают удивления при обнаружении даже у самым маленьких.гибкость тела
Поэтому задача ответственных родителей, которые заботятся о здоровье своего потомства, – своевременно развивать и поддерживать у детей гибкость. Это очень важный показатель состояния всего организма
Гибкость – способность мышц тела к растягиванию. Последнее более эффективно происходит в расслабленном состоянии. Процент гибкости измеряется путем выполнения специальных упражнений: подсчитывается количество правильно и неправильно сделанных и выводится средний индекс. Комплекс этих упражнений можно встретить под словом «стречинг» (от англ. глагола «stretch» — тянуть, растягивать). Он содержит свои техники и правила по безопасному выполнению, придерживаясь которых, можно добиться эффективной растяжки за достаточно короткий промежуток времени.
Особенно важно развитие растяжки у детей, которые занимаются различными видами спорта: от художественной гимнастики до единоборств. Дабы не получить травму, на тренировках обязательно проводится разминка. Но обо всём по порядку.
Подбираем упражнения: от общих до индивидуальных
Индивидуальная гибкость ребёнка – амплитуда движений как отдельных суставов, так и их групп. Тут надо усвоить, что у каждого человека гибкость развита достаточно индивидуально. Тут уместно привести такой пример: когда в советские времена началось повальное увлечение йогой, много людей достаточно сильно травмировались, стремясь принять асаны (позы) до нужной, как им казалось, стадии. Это кончалось растяжениями, вывихами и даже переломами. После чего йога была совершенно незаслуженно отвержена.
А секрет вот в чём: у индусов и у славян отдельные группы мышц развиты по-разному. А поскольку йога пришла с востока и была адаптирована под их особенности, то отдельные позы нашим людям были просто противопоказаны. Уже хотя бы потому, что южные и наши широты имеют разные климатические условия. Когда морозы длятся не менее шести месяцев в году, происходит естественное накопление жирового запаса в качестве теплоизоляции, в холода людям присуща малая подвижность ради сохранения тепла. Короче говоря, способность к гибкости, как и ко всему остальному, у разных людей различна. То же самое касается и детей.
Исходные данные
То, что закладывается у человека до 25 лет, остаётся с ним на всю жизнь. Хорошо, если гибкость вашего ребёнка вы начали развивать, когда он был ещё в колыбели. Если нет – ну что же, начать никогда не поздно, но всё-таки желательно это сделать до 12 лет, когда организм достаточно хорошо переносит такие нагрузки. Выполнение упражнений на гибкость позволяет:
- снять стрессы, напряжения и зажимы в теле;
- увеличить диапазон движений (это особенно важно для мальчиков, которые занимаются силовыми видами спорта);
- минимизировать возможность травм;
- работать на профилактику болезней позвоночника.
Западный подход в разработке упражнений учёл ошибки прошлого времени и выработал свою стратегию занятий, ориентированных, прежде всего, на соответствующую климатическую зону.
С чего начать?
Ответ – с измерения. Если хотите подобрать более действенные и прогрессивные упражнения, чем зарядка по утрам, то надо получить максимально точные данные по ребёнку, особенно если до этого он ничем подобным не занимался. А именно:
- уровень эластичности мышц, суставов, сухожилий и связок;
- анатомические особенности костей (если есть).
При этом нужно учитывать температуру воздуха и время суток, когда проводились измерения, и эмоциональное состояние ребенка.гибкость тела
На последнем моменте стоит остановиться подробнее. Несмотря на кажущуюся банальность, он более чем серьезен. Если от упражнений на уровне «стимул – реакция» у ваших детей закрепится стереотип «гимнастика – боль» (в данном случае, боль прежде всего душевная), то пиши пропало. От занятий ребёнок, скорее всего, будет отлынивать по всем возможным причинам, и посещать спортзал его не заставишь ни за какие коврижки. Последствия предвидеть нетрудно.
Кроме того, если о пользе упражнений рассказывать ему будет неавторитетный человек, не подтверждающий слова личным примером, то также велика вероятность убить все хорошие начинания. Так что делайте соответствующие выводы.
Тест на гибкость
Запишетесь ли вы на платные посещения спортзала с личным тренером или предпочтёте бесплатные занятия по развитию подвижности дома по материалам из Интернета, прежде всего нужно провести тест на начальную гибкость, т.е. ту, которая имеется в этот момент. Он включает следующие упражнения:
- наклониться вперёд, положив ладони на пол, не сгибая ноги в коленях; не получается положить ладони – тогда попробуйте коснуться пола сжатым кулаком; не получается кулаком – кончиками пальцев;
- сесть на пол, вытянуть ноги и нагнуться вперёд – лоб должен коснуться коленей, ноги держим ровно;
- встать спиной к стене на расстоянии 25-30 см, руки поднять вертикально и кистями коснуться поверхности; работают только руки, поясница должна быть неподвижна;гибкость тела
- маховые движения: сделать мах ногой вперёд до пояса, а затем до уровня головы, после чего в сторону и назад; норма – прямая нога поднимается выше пояса;
- сделать «мостик» – руки и ноги остаются прямыми;
- сесть на пол, ноги свести вместе, а носки развести примерно на 30 см друг от друга; задача – потянуться корпусом вперёд и обхватить руками стопы, напряжения быть не должно;
- встать ровно, завести одну руку за спину снизу, другую – через плечо сверху, соединить руки в замок;
- сесть, максимально широко развести ноги, грудной клеткой как можно плотнее прижаться к полу;
- встать у опоры, например у дверного косяка, ноги поставить на ширину плеч и приседать, разводя колени в стороны; при полном приседании пятки не должны отрываться от пола;
- лечь на спину, одну ногу оставить на полу, а вторую поднять вверх и притянуть её руками таким образом, чтобы пальцы стопы были направлены на лицо; колено должно оставаться прямое, стопа сгибаться под прямым углом; затем поменять ноги.
Выполнение каждого упражнения ребенком оцените от 1 (совсем не получается) до 10 (выполнено полностью), затем суммируйте полученные оценки. Это будет примерный процент развития гибкости. Также обратите внимание на упражнения, которые вызвали наибольшие затруднения. Именно в этих частях тела подвижность и гибкость мышц и суставов минимальна и именно их нужно развивать в первую очередь, что необходимо учесть при составлении индивидуальной программы.
Принципы выполнения упражнений: разминка, количество подходов
Абсолютно любая тренировка – это разминка и выполнение подходов. Количество подходов может быть разным и зависит от выбранных нагрузок и от того, как вырабатывается гибкость – в комплексе или на отдельные группы мышц. Если вы приняли решение заниматься дома, то запомните, что любая разминка начинается сверху вниз: голова, шея, руки, пальцы рук, грудная клетка, поясной отдел и область таза, бёдра, колени, голень, стопа, пальцы стоп.
Также важно следующее:
- обязательно должна быть нагрузка на лёгкие: бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажёр и т.д.;
- не прикладывайте чрезмерные усилия при разработке мышц и суставов – это в итоге обернётся против вас; наилучший эффект достигается выполнением в расслабленном и полурасслабленном состоянии;
- никаких рывков и вообще резких движений: амплитудные нагрузки на мышцы и суставы абсолютно не нужны;
- регулярность побеждает силу воли; составьте себе чёткий график и максимально его придерживайтесь – только так возможно получить нужный эффект;
- на тренировке не допускайте больших пауз между упражнениями, иначе КПД будет минимальным; сходите в туалет заранее и отключите мобильный телефон;
- связки растягиваем, а суставы разрабатываем – только так и никак не наоборот;
- принцип симметрии и равномерного распределения нагрузки: выполнили упражнение в одну сторону – сразу выполните в другую.
Вместо заключения
Результат развития будет виден при условии регулярности тренировок. Можете завести дневник и отмечать достижения раз в неделю. Сравнивайте результаты с тем, что было, а не с тем, что должно быть.